Каждый спортсмен понимает насколько важным является режим питания при тренировках. Очевидно, что занятия спортом требуют намного больше дополнительных энергозатрат, поэтому повседневное меню спортсмена должно состоять из сбалансированного количества пнеобходимых и полезных продуктов.

Прежде всего нужно составить подробное меню, учитывая несколько индивидуальных особенностей человека: вес, рост, обмен веществ, рост мышечной массы, активность, физические нагрузки. Организм спортсмена должен получать определённое количество полезных веществ для продуктивной работы. Постоянные тренировки, физические упражнения, большая нагрузка на мышцы требует достаточного количества энергии. В противном случае, в организме человека возникнет дисбаланс, который в итоге может привести к истощению организма.

Для того, чтобы избежать подобных проблем, каждый спортсмен должен серьёзно относится к своему питанию и чётко знать, что должно быть в его повседневном меню, а от чего стоит отказаться. Для поддержки постоянной формы, с помощю правильного питания для спортсменов, вам помогут специалитсты Foodexhub.com.ua

Особенности питания спортсмена

Повседневное меню спортсмена должно быть сбалансированным, полезным и питательным. В рационе атлета должно быть достаточное количество калорий, витаминов и минералов для продуктивной работы и хорошего самочувствия:

  1. Углеводы – продукты, которые должны быть неотъемлемой частью повседневного рациона человека. Эти вещества считаются главными поставщиками энергии в организм человека, что способствует физической и мозговой активности. Углеводы могут быть простыми и сложными:
    • Простые углеводы – это вещества, которые быстро усваиваются в организме человека. Стоит сделать вывод о том, что такую пищу стоит употреблять после тренировки, но никак ни перед спортивными занятиями. К простым углеводам относят: мучные изделия, различные конфеты, изюм, мёд, бананы, картофель, морковь, рис, овсяные каши и другие продукты.
    • Сложные углеводы – это вещества, которые медленно усваиваются и уровень сахара в организме человека, соотвественно, тоже поднимается медленно. К списку продуктов, богатых на сложные углеводы, можно отнести: бобы, фасоль, зерновые культуры, макаронные изделия из твёрдых сортов, цитрусовые, помидоры, кабачки, цветную капусту, зелень, грибы, а также другие продукты.
  2. Белки – главный строительный материал для всех тканей организма. Также, как и углеводы, белки являются незаменимыми компонентами для иммунной и пищевой системы человека. Расчёт допустимой нормы белков в рационе спортсмена производится с учётом веса спортсмена и видом спорта, которым занимается мужчина. В среднем атлет должен потреблять 1,4 грамма белка на килограмм веса в день.
  3. Жиры – природные соединения, которые выполняют структурную и энергетическую функции в организме человека. Каждый день нужно потреблять примерно 0,4 – 0,6 грамм жиров на килограмм массы спортсмена. Жиры могут быть насыщенными и ненасыщенными.
    • Насыщенные жиры вредны для здоровья и физической активности спортсмена. Они замедляют процессы обмена веществ. В итоге употребление таких веществ может привести к ожирению. Продукты, которые содержат в своём составе насыщенные жиры, относят: маргарин, кокосовое масло, животные жиры, фастфуд, шоколад, высококалорийные десерты с кремом, молочные продукты.
    • Ненасыщенные жиры преимущественно содержатся в растительных продуктах. Они быстро перерабатываются организмом и не несут никакого вреда здоровью человека. Ненасыщенные жиры полезны для спортсменов, если их количество в повседневном рационе будет умеренным. Ненасыщенные жиры не должны превышать 20% от общей калорийности потребляемых продуктов за целый день.Продуктами, в которых содержится оптимальное количество полезных жиров являются: подсолнечное, оливковое, ореховое, соевое, тминное масло, рыба и морепродукты.

Какой вывод мы можем сделать о том, какой должна быть еда для спортсмена? При составлении повседневного меню, важно понимать главную задачу питания для спортсменов – поддержка энергетического баланса для продуктивной работы и больших нагрузок во время тренировок. Для этого в вашем повседневном меню должно быть определённое количество продуктов, которые содержат белки, жиры и углеводы. Правильная комбинация таких продуктов в рационе спортсмена поможет атлету достичь высоких результатов в спортивной карьере, а также иметь хорошее самочувствие и крепкое здоровье.