Пришло время, когда вашим решением стало бросить курить. Не нужно пугаться своего выбора и важно понимать, что уже через полчаса после последней затяжки, вся никотиновая концентрация в крови упадёт, и если есть силы терпеть дальше, то всякая потребность в последующей затяжке будет постепенно ослабевать и исчезнет уже через три дня. Тяжёлым периодом являются первые 2-3 недели. Ну и, конечно же, имеются такие рецидивы в течение нескольких месяцев (3-6). Но и такой период, как показывает практика, можно перетерпеть.
Необходимо выбрать такой день, который останется в памяти. День новой и чистой жизни. Гордитесь собой. Для того, чтобы проститься с этой привычкой, лучше всего выбрать психологически приятную обстановку, как начало чего-то нового.
Найдите альтернативу
Например, на первых порах заменить сигарету может Nicorette жевательная резинка. Так вы постепенно, без стресса для организма снизите процент потребления никотина. Этот метод более щадящий, чем резкий отказ от табака.
Уничтожьте все соблазны
Нужно лишить себя всех оставшихся запасов. Выбросить все сигареты и все зажигалки, а также помыть и убрать пепельницы, поставить их как ненужную посудину.
Будут возникать неприятные ощущения (ломка), ощущения не только психологически тяжёлые, но и физически. Будет появляться высокая раздражительность, потеря какой-либо концентрации, на чём либо. Всё это пройдёт, важно понимать, что это временно.
В моменты, когда желание взяться за новую сигарету будет слишком большим, лучше пожевать обычную жвачку, выпить стакан воды, пососать карамельки или поесть семечки, а также выпить сока. Есть и специальная жевательная резинка с примесью никотина, которая уменьшит ломку.
Пейте больше воды
Лучше всегда держать рядом с собой бутылочку сока или же воды и прихлёбывать почаще. Этими действиями можно заменить все привычные движения при курении, также, жидкость отлично очищает организм от различных токсинов, ну и всё это, смягчает симптом детоксикации (першение в горле и сухость во рту).
Не сидите дома
Активность – это хороший способ избавиться от ломки. Различные физические нагрузки помогают ослабить тягу, при том улучшить физическую форму и избавить организм от всяческих токсинов. Можно ходить пешком вместо того, чтобы ехать на автомобиле или автобусе. Подниматься по лестнице вместо лифта и т.п
Смена привычек
Это также помогает забыть об этой губящей привычке. К примеру, можно не ходить в тот магазин, в котором приобретали сигареты или сменить дорого, которой ходили на работу или на учёбу. Также, лучше отказаться от алкоголя, он может затуманить разум ещё больше, и могут появиться такие мысли, как: к чёрту!
Важно держать себя под контролем
Каждый пройденный день без сигареты – это большое достижение и проявление силы воли. Бросив курить, человек делает себе и своему организму неоценимый подарок, а также, сохраняет деньги, потраченные ранее на сигареты.
Каждый новый день – это новое сражение. Нужно верить в свои силы, не срываться по пустякам и не потерять понапрасну все те усилия, что были сделаны для этой цели.
