Даже самые здоровые люди то время от времени заболевают. Но, отрегулировав определенные аспекты своего распорядка здоровья, такие как диета и управление стрессом, вы можете помочь поддержать защиту своей иммунной системы от бактерий, вирусов и других патогенов, вызывающих такие состояния, как простуда и грипп. Беспокоитесь о симптомах? Узнайте все об опасных заболеваниях на healthlink, включая симптомы и способы их диагностики. Но как известно лучший способ уберечься от болезней, это профилактика и поддержка иммунитета. В данной статье рассмотрим основные способы поддержать защитные свойства организма.
Как укрепить иммунитет
Диета
Соблюдение диеты, богатой антиоксидантами, необходимо для поддержки вашей иммунной системы. Врачи рекомендуют выбирать здоровые жиры (такие как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, льняном семени и крилевом масле) вместо насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах). Кроме того, это может помочь увеличить выработку в вашем организме соединений, участвующих в регулировании иммунитета.
Гидратация
Питье достаточного количества воды помогает клеткам работать эффективно и позволяет вашему организму перерабатывать пищу и устранять отходы. Для дополнительного повышения иммунитета попробуйте регулярно добавлять в пищу чеснок (доказано, что он обладает свойствами бороться с вирусами и бактериями) и имбирь (естественное противовоспалительное средство).
Физическая активность
Хорошая новость в том, что регулярные упражнения средней интенсивности приносят пользу иммунной системе. Умеренные упражнения мобилизуют клетки иммунной системы, помогая организму защищаться от патогенов и роста раковых клеток. У тех, кто регулярно занимается этим видом упражнений, меньше болезней и меньше системных воспалений. Упражнения также могут защитить иммунную систему от последствий старения. С другой стороны, регулярные занятия интенсивной физической активностью, например бегом, могут временно ослабить вашу иммунную функцию и сделать вас более восприимчивыми к вирусным инфекциям. Вот почему правильное питание и гидратация важны при продолжительных и интенсивных упражнениях, и в настоящее время ведутся исследования того, что спортсмены должны делать, чтобы оставаться здоровыми.
Снижение стресса
Хронический стресс может оказывать негативное влияние на иммунитет. Вы можете принять меры против хронического стресса. Чтобы контролировать стресс, включите в свой распорядок расслабляющую практику, такую как медитация, йога или глубокое дыхание. Еще одна здоровая привычка, жизненно важная для предотвращения болезней – это полноценный восьмичасовой сон.
Таким образом, эти меры очень важны для иммунитета. Но все же держать руки в чистоте – один из лучших способов предотвратить болезнь. Обязательно мойте руки теплой водой с мылом в течение 20 секунд перед приготовлением пищи или приемом пищи, а также после кашля, чихания, посещения туалета или касания общественных поверхностей.
