Без хорошего сна организм не может полноценно функционировать – могут возникать самые разные проблемы со здоровьем: от банальной усталости до сложных хронических состояний. Но, что делать, если заснуть не получается? А получается только вертеться несколько часов в кровати без намека на сон. Вам помогут проверенные советы, главное – им регулярно следовать.

Качественный сон: проверенные способы быстро заснуть

Чтобы наладить сон, важна дисциплина и четкое понимание пагубности привычки недосыпать. Попробуйте сами побороть свое нежелание сна, чтобы засыпать легко и быстро.

Спите по графику

Чтобы сон приносил реальную пользу, лучше засыпать и просыпаться в одно и то же время – и не отступать от этого правила даже в выходные дни. Такая привычка нормализует биоритмы, да и засыпать и просыпаться будет легче.

Создайте уютную спальню

Чтобы уснуть было проще, важно поддерживать оптимальный микроклимат. Лучшая температура комнаты для сна — около 18-20°C. Также стоит позаботиться о полной темноте или слабой подсветке – в этих целях можно использовать ночник.

Подключите аптеку

Если проблемы с засыпанием продолжаются, можно рассмотреть использование снотворных, растительных препаратов и мелатонина для улучшения качества сна. Вот несколько безопасных вариантов, которые предлагает любая аптека:

  • Мелатонин. Гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Помогает ускорить засыпание и улучшить качество сна, особенно при нарушении биоритмов.

  • Валериана. Натуральное средство, которое способствует расслаблению и снижению уровня тревожности. На пользу пойдет исключительно регулярный прием таблеток или настойки.

  • Пустырник. Растительное средство, известное своими успокаивающими свойствами. Помогает снять стресс и напряжение перед сном.

  • Магний. Минерал, который способствует расслаблению мышц и улучшает качество сна. Можно принимать в виде добавок.

  • Экстракт ромашки. Ромашковый чай или добавки с ромашкой помогают успокоить нервную систему и улучшить засыпание.

Расслабляйтесь и дышите

Можно практиковать дыхательные практики, медитацию или прогрессивное расслабление мышц перед сном. Это поможет снять напряжение и уменьшить беспокойство, мешающее заснуть.

Отложите гаджеты подальше

Экраны гаджетов излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Откладывайте использование гаджетов за час до сна. Даже если не выходит отказаться от гаджетов (например, вы читаете электронные книги перед сном), выбирайте специальный ночной режим, в котором нет синей подсветки.

Не пейте кофе и не ешьте тяжелого на ночь

Кофеин и тяжёлая пища активизируют организм и затрудняют засыпание. Ограничьте их потребление за 4-6 часов до сна.

Ведите «сонный» дневник

Записывайте свои мысли и планы на завтра перед сном. Это поможет избавиться от беспокойных мыслей, которые часто мешают расслабиться и заснуть.

Не спите после обеда

Если у вас проблемы с засыпанием ночью, старайтесь не спать днём. Это может сбить ваш режим и сделать засыпание ещё более сложным.

Эти советы помогут вам улучшить качество сна и создать более благоприятные условия для легкого засыпания – попробуйте!