5 историй запорожцев, которые бегают по утрам

Спецпроект

061 продолжает публиковать материалы о запорожцах, которые чем-то отличаются от остальных. В сегодняшнем выпуске - истории людей, которые рано просыпаются и бегают. Герои этой публикации рассказали, почему из множества видов спорта выбрали именно бег, как вдохновиться на утренние пробежки и как правильно бегать, чтобы не навредить себе.

Артем Котегов, 33 года, предприниматель:

"Бег для меня - это постоянное самосовершенствование. Три раза в неделю я по утрам бегаю по стадиону "Славутич". У меня с 9 до 10 утра тренировка про кроссфиту. Обычно, перед этой тренировкой я делаю пробежку".

"В прошлом году участвовал в киевском марафоне - пробежал 42 км. Пять месяцев готовился: множество утомительных тренировок по жаре, подъем в 4 утра, бег через "не могу", утренняя крепатура, стертые и долго не заживающие ноги, падения и синяки, замена обуви, полная смена одежды... Специально делал длинные забеги без денег и телефона, чтобы нельзя было всё бросить, вызвать такси и уехать домой. У меня все получилось - я достиг цели и пробежал марафон".

"По моим наблюдениям, запорожцы очень мало бегают - в нашем городе этот вид спорта мало развит. Особенно в плане свободного бега: если в спортзалах на беговых дорожках люди есть, то в парках их мало видно. Спортивный бег, когда человек просто выходит на улицу и бежит, самый полезный. Он сильно отличается от занятий на беговой дорожке. Во-первых, картинка меняется - человек отдыхает. Во-вторых, свежий воздух - ты вдыхаешь столько воздуха, сколько требуется, а не столько, сколько есть в зале от кондиционера. Соответственно, не нарушается ритм сердца".

"Был случай, когда я бежал, не смотрел под ноги и случайно наступил на ежика. Не сильно наступил, но подумал, что я его травмировал. Ежика я забрал домой. Принес его старшей дочке, все вместе дня 2-3 мы лечили и кормили ежа. Потом оказалось, что с ним все в порядке. Я вернул его на тоже место, откуда принес - это где-то 17 км от моего дома".

"Не нужно заставлять себя бегать - просто попробуйте. Если вам понравится - то вы будете делать пробежки постоянно. Нет - значит, этот вид спорта не для вас".

Вероника Фандикова, 27 лет, организовывает поездки в аквапарк:

"Бегаю с детства. А началось все с того прекрасного момента , когда еще маленькой девочкой я приходила в гости к бабушке с дедушкой и с особым трепетом перебирала содержимое одной волшебной коробки. В ней хранилась целая коллекция медалей по легкой атлетике - награды моей мамы. В молодости она занималась бегом и эти атрибуты ее побед были для меня самым большим мотиватором. Думаю, именно это стало отправной точкой моей любви к спорту и здоровому образу жизни в целом".

"Сейчас я стараюсь комбинировать разные виды спорта, люблю пробовать новое, а особый интерес вызывают экстримальные виды. Но бег был и остается фаворитом. Бегаю тогда, когда хочется. Не заставляю и не обязываю себя, потому что пробежка - это особый процесс, во время которого удается очистить мысли и навести в голове порядок. Самым знаковым забегом для меня стал апрельский полумарафон - Kiev Half Maraphon 2016. Скажу честно, хотела пробежать этот 21 км уже последние несколько лет. Но, увы, здесь одного желания было мало, нужна была основательная подготовка. Именно поэтому все останавливалось на мысли "как-нибудь это сделаю".

"В конце 2015-го в моей жизни произошли некоторые основательные перемены, которые повлекли за собой серьезные размышления над тем кто я и куда иду. Я поняла, что хотела многое сделать в этой жизни, но не делала - до реализации никак не доходили руки, не хватало решимости или мотивации. В общем, было миллион оправданий, почему "нет". Я приняла решение, что с 2016 года стану сама себе мотиватором и начну наконец действовать, реализовывать свой список накопленных желаний. Одним из важных пунктов этого списка был полумарафон. Поэтому я начала подготовку. Цель была поставлена на 17 апреля и скажу, не скрывая, достигнута непростой ценой".

"Во время полумарафона я прошла настоящее испытание на прочность, потому что погода была очень жаркой, а бежать под палящим солнцем никак не входило в мои планы. Одним словом, это был серьезный внутренний диалог на протяжение всей второй половины дистанции. В итоге я одержала победу над самой собой, и это было бесценно".

"Бег для меня - иногда удовольствие, а иногда испытание. Он воспитывает, самоорганизовывает и учит расширять рамки своих возможностей. Он помогает поверить в себя. Если вы хотите начать бегать, просто придите домой, обуйте кроссовки и отправляйтесь бегать. Не ищите причин начать это делать, попробуйте. Пусть это будет 5 минут или 10, пусть это будет 1 км или 2, пусть это будет тяжело. Важно одно - ваше намерение начать. Ведь чтобы победить своего внутреннего лентяя и превзойти самого себя, нужно воплотить мысли в действия. И вы можете это сделать".

Аня и Яна Бобино, 26 лет, журналистка и дизайнер:

"Мы с сестрой с детства были активными детьми: начали бегать по утрам еще лет в 12, когда это не было мэйнстримом и никто не употреблял слова "кроссфит" и "комплексная тренировка". Чаще всего мы выходим утром гулять с нашим спортивным псом Джоем. Пока он стремглав летит за пуллером, мы бегаем по стадиону, растягиваемся и выполняем свой стандартный комплекс упражнений - выпады, махи, качаем пресс. Если поблизости нет других собак, Джой занимается вместе с нами".

"Бег для нас - это стартовая точка для всего: разминка, разогрев, перезагрузка и зарядка одновременно. Но, признаюсь, сейчас бегать каждый день получается редко - большое количество работы и жара позволяют оправдываться раз в пару дней за прогул. Бегать очень рано у нас не выходит, но каждый день мы обещаем друг другу, что завтра - точно побежим в 6 утра! Но, пока что, раньше восьми проснуться, да еще и разбудить Джоя не удается. Разве что отдыхая на море, родители вытягивают нас на пляж в 5 утра, и тогда мы втроем рассекаем по берегу, пугая ранних гостей Азовского моря".

"Наше любимое место для бега в Запорожье - Дубовая роща и парк Победы. Правда, хотелось бы не подворачивать там лодыжки, попадая ногой в дыры покрытия".

Алексей Засоба, 40 лет, специалист по продажам высоковольтного оборудования:

"Стремление к занятию спортом у меня присутствовало всегда. Желание быть постоянно "в форме" неоднократно приводило меня к разным видам спорта: волейболу, борьбе, страйкболу. Жизненный распорядок постоянно менялся, и долго заниматься чем-то одним не получалось. В связи со сменой места работы и удобным графиком появилась новая возможность - уделять себе время не после окончания рабочего дня, а до его начала".

"Поводом первого забега послужил мой день рождения, захотелось "отпраздновать" его как-то по-новому, необычно. С 1 апреля в 5:30 утра, когда домочадцы досматривали лишь третий сон, начался мой забег, который длится до сегодняшнего дня".

"Пробежку по утрам и физические упражнения делаю каждый будний день, в выходные выбегаю с оглядкой на физическое состояние. Если чувствую себя хорошо, то выполняю стандартную пробежку с забегом на спортплощадку в парке, если немного устал, то выбираю только пробежку или даже делаю перерыв на день".

"С приходом аномальной жары, конечно, нужно быть очень внимательным к своему организму. И хотя пробежка начинается с восходом солнца, температура воздуха все же высокая. Когда занимаешься физическими упражнениями в такую погоду, важно держать свое самочувствие под контролем - легко можно получить тепловой удар или скачок артериального давления".

"Конечно, все знают, что спорт - это здоровье. Это аксиома. В данном случае бег - это минимум из физических упражнений, который каждый человек должен делать. Утренняя пробежка положительно влияет на самочувствие, настроение, придает легкости телу, уверенности и решительности в желании достичь сегодня больше, чем вчера".

"Делюсь несколькими советами:

- утро начинайте с выпитого натощак стакана сырой воды с добавлением ложки меда и лимона - повышает иммунитет, чистит организм, борется с лишним весом;

- перед пробежкой лучше сделать небольшую разминку, а заканчивать бег нужно 5-минутной ходьбой или дыхательными упражнениями;

- начинайте с малого и постепенно увеличивайте время или расстояние пробежки, иначе возникнет опасность получения травм;

- если во время или после тренировки почувствовали боль в ногах, значит вы допустили ошибку в подготовительной разминке. В таком случае лучше воздержаться от нагрузок и приступить к занятиям через пару дней;

- перевяжите эластичными бинтами колени, это в какой-то мере защитит вас от травм;

- берите с собой на пробежку пластиковую бутылочку с негазированной водой;

- не кушайте минимум за два часа до пробежки;

- всегда выходите на пробежку с хорошим настроением, тогда вам легче будет справиться с нагрузкой;

- в конце занятия посвятите несколько минут медитации".

Надежда Бондаренко, 19 лет, студентка, фитнес-тренер, персональный тренер:

"В 5-м классе я была полной девочкой, и в один момент мне это надоело. Бег оказался для меня самым доступным и эффективным способом достичь желаемого результата. Неудовлетворение своим внешним видом подтолкнуло меня к решительным действиям. Я жила рядом со стадионом "Стрела", поэтому такой вид физической активности как бег был мне доступен. В тот момент на тренажерный зал я не решалась, так как для этого нужны были деньги: во-первых, на абонемент, а, во-вторых, на работу с персональным тренером (без индивидуальных занятий со специалистом неподготовленному человеку будет мало пользы, мало того, такого рода самодеятельность может обернуться травмами). А бег - самое оно, для него нужна лишь удобная обувь и резиновое покрытие".

"Сейчас я немого подзапустила утренние пробежки, но стараюсь компенсировать их работой на орбитреке (30 минут). Скоро возобновлю утренние пробежки, думаю, ежедневно буду бегать по 20-30 минут. Обычно я выхожу на пробежку в 5-6 часов утра - тогда погода просто восхитительна и жара мне не помеха.

"Бег для меня - просто незаменимый вид физической активности! Он развивает выносливость, во время бега задействуются даже самые мельчайшие мышцы ног (чего нельзя добиться работой в тренажерном зале), не говоря о работе мышц всего тела в целом. Бег очень эффективен в плане сжигания калорий, бег в "разумных количествах" полезен для сердца, во время бега улучшается кровообращение, он доступен каждому и полезен для людей всех возрастов. Главное - выбрать правильный темп и продолжительность".

Могу дать несколько советов запорожцам, которые планируют заняться бегом:

1. Выбирайте удобную обувь. Не пожалейте денег на хорошую пару кроссовок - убережете коленные суставы и снизите вероятность плоскостопия. Не бегайте в кедах - такая обувь способствует развитию плоскостопия.

2. Старайтесь бегать по специально предназначенному для этого покрытию - уменьшается нагрузка на позвоночник. Не бегайте вдоль дороги: дополнительные соединения свинца и лишнее количество угарного газа в организме вам ни к чему.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно - лучше бегите дольше в медленном темпе.

4. Старайтесь обойтись без наушников, поскольку тогда увеличивается давление на барабанные перепонки.

5. Бегайте всегда в хорошем настроении и думайте о том, что каждая секунда бега приближает вас к желаемой цели!"

Читайте также: