Відчуваєш емоційне вигорання? Як гаряча лінія допоможе знайти внутрішню рівновагу

Хто з нас не відчував себе «розрядженою батарейкою»? Коли фізична втома нашаровується на емоційну, а навколишні події та новини лише підсилюють відчуття спустошеності.

Якщо раніше для перезавантаження було достатньо вирватися з буденності, поїхати кудись, поспілкуватися з друзями, зайнятися улюбленою справою, то повномасштабна війна все змінила. Постійний стрес, тривога за майбутнє та інформаційне перенасичення стали частиною повсякденного життя, чимось глибоким і всеосяжним. Через це межа між звичайною втомою і вигоранням стала досить розмитою.

Щоб розрізнити ці стани, зверніть увагу на час, потрібний для відновлення. Якщо після кількох днів відпочинку або гарного сну ви відчуваєте себе краще та продуктивніше, це була просто втома. З вигоранням, на жаль, все не так просто.

Згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), емоційне вигорання – це синдром, спричинений тривалим стресом на робочому місці, який людина не в змозі подолати.

Такий стан має три основні прояви:

• Постійна втома. Відчуття виснаження та знемоги, які не зникають навіть після відпочинку, а також емоційна застиглість. На цьому етапі часто можна почути «у мене немає сил на це» або «я взагалі нічого не відчуваю»;
• Відстороненість від професійної діяльності, внутрішнє неприйняття й цинічне ставлення до виконуваних завдань. Паралельно з тим відбувається зміна ставлення до колег, виникає відчуження, байдужість або роздратування. Це супроводжується фразами «мене це не турбує», «втомився/втомилася від всіх і всього» тощо;
• Зниження ефективності в роботі, погіршення якості виконання завдань. Відбувається ​​втрата інтересу до професійної діяльності, зʼявляється відчуття власної некомпетентності. Думки, які можуть виникати в цей період: «це все одно нікому не потрібно», «у мене нічого не виходить».

Хоча ВООЗ не класифікує емоційне вигорання як медичний стан чи діагноз, воно суттєво впливає на якість життя. Спеціалісти часто порівнюють його з бігом марафону без фінішу. Коли людина відчуває, що всі її зусилля марні, а мета здається недосяжною.

Це стан, який пронизує всі сфери життя. Впливає не лише на професійну діяльність, зменшуючи продуктивність і загострюючи конфлікти, але й на особисті звʼязки, роблячи їх більш напруженими та відчуженими. Вигорання також може призвести до проблем зі здоров'ям, як фізичним (безсоння, головні болі, зниження імунітету), так і психічним (тривога, депресія). Крім того, воно може суттєво вплинути на самооцінку, знизивши віру у власні сили та можливості.

Як запобігати емоційному вигоранню?

Самостійно вийти зі стану емоційного вигорання дуже непросто, адже воно створює замкнене коло: відсутність сил не дає змінити ситуацію, а незмінність ситуації виснажує ще більше. Саме тому важливо пам'ятати, що ви не мусите проходити через все самотужки. Існує багато ресурсів, які можуть допомогти впоратися з цим станом. Одним з них є гаряча лінія підтримки. ГО «Дівчата» пропонують комплексну соціально-психологічну допомогу українцям, спрямовану на дітей і дорослих, які переживають складні життєві обставини.

Для того, аби отримати консультацію, достатньо вибрати один з доступних способів:

• Подзвонити за номером телефона 0800 600 044,
• Скористатися чат-ботом на сайті.

Кожна консультація триває 40 хвилин. За потреби можна звернутися повторно.

Фахівці гарячих ліній володіють знаннями та досвідом для надання ефективної підтримки. Вони допоможуть висловити свої емоції, знайти та проаналізувати причини вигорання та розробити індивідуальний план дій. Він може включати техніки релаксації, управління стресом, рекомендації щодо змін у способі життя та інші дієві стратегії для поліпшення самопочуття.

Про організацію

ГО «Дівчата» – неприбуткова організація, яка понад 5 років реалізує комплексні та масштабні проєкти, спрямовані на підтримку та розширення прав і можливостей дівчат та жінок в Україні. Організація надає комплексні послуги, зокрема психологічну підтримку, юридичні консультації та гуманітарну допомогу.

Ключові напрями діяльності включають профілактику насильства через освітні програми для дітей і молоді, просування сексуальної освіти та всебічне підвищення суспільної обізнаності.

Робота гарячої лінії можлива завдяки проєкту «Надзвичайна допомога населенню, громадам та установам, що постраждали внаслідок війни в Україні», що реалізується ГО «Дівчата» спільно з Help – Hilfe zur Selbsthilfe за фінансової підтримки Федерального міністерства закордонних справ Німеччини.