Омега-3 и рыбий жир: в чем разница?

Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют во многих физико-химических процессах в организме. Они стимулируют деление клеток, поддерживают клеточные коммуникации. Морская рыба в рационе — действенный способ обеспечить организм этими веществами. Но не всегда удается включить в меню нужное количество питательных продуктов. В этом случае прием активных добавок — единственная возможность избежать дефицита жирных кислот.

Что лучше — рыбий жир в капсулах или комплекс Омега-3? Предлагаем разобраться, чем отличаются эти вещества, и какую добавку к рациону выбрать.

Рыбий жир в капсулах — натуральный продукт рыболовной промышленности, получаемый в процессе переработки сельди, анчоусов, скумбрии. Омега-3 — полиненасыщенные кислоты, которые присутствуют в таких продуктах:

• семена кунжута;
• семечки подсолнечника и тыквы;
• кукурузное масло;
• орехи;
• овес, чечевица;
• водоросли.

Также Омега-3 может быть в синтетической форме. Простыми словами, любой рыбий жир — это полиненасыщенные жирные кислоты, но не всегда полиненасыщенные жирные кислоты — это рыбий жир.

Еще одно отличие в том, что рыбий жир — это чистый продукт. А добавку Омега-3 часто предлагают со вспомогательными активными компонентами, улучшающими усвоение полезных веществ организмом. Например, известный немецкий препарат Доппельгерц Омега 3 включает жирные кислоты и витамин Е.

Что лучше выбрать

Нет универсального ответа на этот вопрос. Разве что людям с аллергией на рыбу однозначно нельзя принимать рыбий жир. Их однозначный выбор — Омега-3 растительного происхождения. Это же касается веганов и вегетарианцев.

В остальном выбор пищевой добавки зависит от вашего состояния и того, что вы хотите исправить с помощью витаминов. Важно: избыток некоторых витаминов может привести к еще большим проблемам со здоровьем, чем их нехватка. Поэтому перед приемом активных пищевых добавок обязательно получите консультацию семейного врача.

Ну и цена. У рыбьего жира она гораздо ниже, чем у Омега-3.

В чем польза жирных кислот для здоровья

Жирные кислоты:

1. Поддерживают здоровье сосудов и сердца, снижают артериальное давление.
2. Положительно сказываются на состоянии умственной деятельности, памяти, улучшают настроение.
3. Отвечают за хорошее состояние органов зрения и слуха, обеспечивают функционирование клеток сетчатки, предупреждают окислительный стресс.
4. Обладают противовоспалительными свойствами, антиоксидантными.
5. Участвуют в процессах формирования костной ткани, удерживают кальций в костях.

Важно на консультации у семейного врача уточнить необходимую дозировку и купить препарат проверенного производителя.