Як запоріжцям перенести літню спеку безпечно: поради лікарів

В Україну надходить розпечене повітря з Аравії, через що на більшості території країни спостерігається надзвичайна спека. З початку тижня лише в Запоріжжі зафіксовано два добових рекорди температури – 2 і 3 липня.

Лікарі Запорізького обласного центру контролю та профілактики хвороб Катерина Острогляд та Наталія Кирилова поділились порадами, як перенести спеку з найменшою шкодою для здоров’я:

• бажано виключити з раціону жирну та важку їжу, зведіть до мінімуму споживання солі, солоних, гострих продуктів. Основний принцип – легка їжа і невеликими порціями. Вживайте більше овочів, фруктів та ягід, вони містять багато рідини. Віддавайте перевагу холодним стравам з великим вмістом рідини – салати, фрукти, холодні супи. Снідати краще о 6-7 годині ранку, обідати - до настання полуденної спеки;
• для підтримки водно-сольового балансу пийте достатньо води, 1,5-2 л води. Віддавайте перевагу несолодкій воді, фіточаям, натуральним сокам, молочнокислим напоям;
• знизьте фізичну активність, особливо на свіжому повітрі і не перебувайте під сонцем з 11 до 16 години, коли воно максимально активне. Це не найкращий час не лише для тренувань, але й роботі на городі чи довгих прогулянок;
• відмовтесь від вживання тютюну та алкоголю. У спеку всі процеси в організмі посилюються, в тому числі і дія на нього смоли та нікотину. А через вживання алкоголю мозок гірше оцінює внутрішню температуру тіла. Якщо ви палите, то хоча б обмежтесь, куріння перешкоджає наповненню крові киснем і через це викликає спазм судин;
• уникайте різких перепадів температур. Стрибок температури може спровокувати спазм судин, напад стенокардії і навіть передінфарктний стан;
• носить легкий одяг, вільного крою, бажано світлих тонів. Голова повинна бути покрита хусткою чи капелюхом. Уникайте носіння синтетичного одягу, тугої білизни;
• у спеку слід менше знаходитися на відкритому сонці. Зачиніть вікна та використовуйте щільні штори та жалюзі. Проводьте провітрювання у вечірній, нічний час або рано-вранці;
• бережіть шкіру обличчя, підбирайте сонцезахисні креми, завжди носіть сонцезахисні окуляри;
• з обережністю слід перебувати на сонці людям похилого віку, зі світлим кольором шкіри, маленьким дітям, гіпертонікам, алергікам, вагітним, ти, хто страждає від ноутворень, меланом, захворювань ендокринної системи.
• при появі перших симптомів перегрівання (підвищення температури тіла, головний біль, нудота, запаморечення, слабкість, втрата свідомості, прискорене дихання) – постраждалого треба перемістити у прохолодне приміщення, зняти одяг, охолодити за допомогою компресу зі змоченою у воді тканини. Негайно викликайте швидку!

Як раніше писав 061, в «Запоріжжяобленерго» пояснили, чому не вимикають світло в деяких будинках.